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 Que
se passe-t-il A l'intErieur ?
Nous absorbons tout ce dont nous avons
besoin pour vivre, à travers nos poumons, notre système
digestif et notre peau.
Un solide système digestif est essentiel
à notre Bien-Etre, extrayant inlassablement le carburant et les
substances nutritives des aliments que, nous ingérons.
Nous ingérons également de nombreux aliments
préjudiciables à notre Bien-être. La nourriture de
mauvaise qualité, des boissons en quantité insuffisante,
la pollution et le stress, l'alcool, tout cela affecte l'efficacité
du systéme digestif. Lorsque celui-ci ne fonctionne
pas de façon optimale, le corps tout entier souffre car la quasi
totalité des substances dont nous avons
besoin provient de la nourriture et de boissons que nous consommons.
Parmi les facteurs affectant la fonction digestive, et par conséquent,
la forme, l’on trouve :
- Un régime alimentaire de mauvaise qualité,
par exemple, une consommation insuffisante de fruits et légumes,
et excessive de sucre ou de graisse saturée
- Manger lorsque l'on est stressé / inquiet /
en colère
- Prendre des repas irreguliers / sauter des repas
- Manger quatre heures, ou moins, avant d'aller se coucher
- Ne pas macher suffisamment les aliments manger trop
vite
- Les carences en :
- Fibres
- "Bonnes" bactéries dans l'intestin
- Sucs gastriques dans l'estomac
- Enzymes de digestion
Votre Bien-être dépend
donc de ce que vous mangez, quand vous mangez, comment vous mangez, de
votre consommation de liquides, et de la façon dont les aliments
sont absorbés
Optimisez votre absorption des substances
nutritives
Choisissez des aliments vous proposant des substances
nutritives de haute qualité
Les mauvais aliments, les aliments traités,
le sucre raffiné et les produits à base de farine sont plus
difficiles à digérer et n'apportent pas à l'organisme
une alimentation de qualité. Assurez-vous que les aliments complets
naturels et produits frais constituent l'essentiel de votre consommation
quotidienne.Celà renforcera votre système digestif et lui
permettra de fonctionner de façon optimale.
Evitez de manger stressé
Les substances chimiques de votre corps sont modifiées
lorsque vous êtes sous pression, que vous êtes inquiets, en
colère, contarié ou triste. Cela affecte le processus de
digestion, les aliments sont de ce fait mal digérés et vous
absorbez moins de substances nutritives. Essayez d'être toujours
détendu lorsque vous vous mettez à table et concentrez-vous
sur vos aliments.
Prennez des repas réguliers, ne sautez pas
des repas
Si vous sautez un repas, il est trés probable
que vous mangiez trop et trop vite votre prochain repas, simplement parce
que vous aurez faim !
Si nous mangeons à intervalles réguliers, quelle que soit
l'heure, la plupart d'entre nous aura pris 3 repas qui seront transformés
à différentes étapes successives par notre corps.Cela
permet à celui-ci d'être alimenté constamment en substances
nutritives et en carburant pour lui fournir de l'énergie.
Ne faites pas de gros repas
Pourquoi vous sentez-vous immanquablement fatigué
et somnolant aprés un gros repas ? Le processus de digestion des
aliments consomme beaucoup d'énergie et de substances nutritives.
Plus le repas sera important, plus celui-ci minera votre énergie.
Il est nécessaire de prendre de petits repas, plus de repas réguliers
tout au long de la journée, pour ainsi réguler le taux d'énergie
et éviter les troubles digestifs.
Simplifiez votre régime alimentaire
Trop d'aliments différents consommés
lors d'un repas peut semer la pagaille chimique et être source d'une
grande gène. De  nombreuses
personnes ont découvert qu'en ne consommant pas certains groupe
d'aliments au cours d'un même repas, leur digestion est beaucoup
plus efficace et plus précisément lorsqu'on ne consomme
pas protéines et glucides au même moment. Il est facile de
voir pourquoi cette méthode a fait ses preuves : les protéines
sont d'abord digérées et les glucides sont traités
dans les intestins (voir l'encart de fin de page).
Mangez 4 heures au moins avant d'aller vous coucher
Lorsque vous dormez, permettez aussi à votre
système digestif de se reposer. Ne le surchargez pas d'aliments
peu de temps avant l'heure du coucher. Il a travaillé toute la
journée, extrayant les substances nutritives, transformant et déplaçant
des aliments le long de votre corps. Si vous permettez à votre
organisme de se reposer complètement pendant quelques heures pendant
votre sommeil, l'énergie sera dévolue à entretenir
votre corps et à réparer ses tissus.
Mâchez suffisamment les aliments, ne mangez
pas trop vite
Nous n'aurions pas de dents si celles-ci n'avaient
pas une fonction essentielle ! Certains ingèrent un aliment, mastiquent
2 fois et l'avalent ! Lorsque nous machons nous produisons de la salive
qui lubrifie les aliments et qui contient des enzymes permettant d'entamer
la digestion des glucides. Elle déclenche également notre
sens du goût et, ceci est interessant, une sustance chimique appelée
lysozyme qui agit tel un désinfectant pour permettre de protéger
la bouche de toute infection éventuelle.
Saviez-vous que nous produisons jusqu'à 1,7 l de salive par jour
? Mâcher scrupuleusement induit un volume plus important, une sensation
de goût accrue et permet de satisfaire l'appétit. Par conséquent
vous devriez vous sentir plus rassasié en ayant mangé moins
! Losque l'on mange dans la hâte, nous réduisons conidérablement
notre potentiel à digérer correctement les aliments. Alors
ralentissez !
Buvez en quantité suffisante
Sans liquide votre système digestif serait
presque paralysé. Heureusement tous les aliments contiennent de
l'eau en quantité variable. L'eau est essentielle au sucs digestifs
et la digestion des aliments, au 1,7 l de salive produit chaque jour,
à l'expulsion des déchets contenus dans les intestins en
passant par l'élimination par les reins. Ceux qui persistent à
maintenir un régime "sec" imposent un travail difficile
et inutile à leur système digestif et souffrent généralement
de constipation chronique. Maintenez l'hydratation
de votre corps en buvant 6 à 8 grands verres d'eau chaque jour.
Attention aux carences en fibres
Tout comme l'eau, les fibres sont essentielles pour
une bonne digestion. Les fibres accélèrent le passage des
résidus le long du corps,
absorbant les toxines et les expulsant du corps. Les fibres retiennent
l'eau, augmentant le volume des selles et facilitant ainsi leur passage.
Les fibres alimentent également les bonnes bactéries présentes
dans le colon qui en retour produisent diverses vitamines essentielles.Les
fibres (avoine, seigle,fruits, légumes, son, légumes secs)
permettent de ralentir l'absorption de glucose, évitant ainsi les
variations du taux de glycémie.
Quelles quantité de fibres ?
Nous avons besoin de consommer entre 25 et 35 gr
de fibres chaque jour. Les aliments fournissent des fibres en quantité
variable. Par exemple, une tasse d'avoine, de pois, d'abricots secs, d'arachides,
de pruneaux de graine de tournesol contiennent 10 gr de fibres.
1/2 tasse de son de blé, 1O7 gr d'amandes, 3 ou 4 pommes, 3 oranges
ou un gros artichaut contiennent 1O gr de fibres ! Augmentez votre consommation
de fruits et légumes crus, céréales, fruits et légumes
secs, riz complet et réduisez votre consommation d'aliments raffinés
pour donner à votre système digestif les outils nécessaires
pour éliminer efficacement !
Attention aux carences en "bonnes bactéries"
dans les intestins
Environ 2 kg de bactéries et de champignons
lévuliformes sont constamment présents dans votre tube digestif
! La plupart sont bons pour votre corps, certains sont mauvais. Certains
sont constamment présents, d'autres ne font que passer. Les bonnes
bactéries permettent de décomposer les aliments en substances
chimiques dont le corps à besoin pour se maintenir en forme. Un
régime alimentaire comprenant trop de sucres et de glucides peut
modifier l'équilibre naturel, permettant aux "mauvaises bactéries"
de proliférer. Une consommation trop fréquente d'antibiotiques
peut également avoir le même effet, en éliminant indifféremment
bonnes et mauvaises bactéries.
Les signes révélateurs d'un
déséquilibre comprennent : ballonnements, crampes, constipation,
diarrhée, flatulences, maux de tête, de dos, rétention
d'eau et embonpoint. Pour rétablir l'équilibre, augmentez
votre consommation d'eau et de fibres. Ajoutez également un complément
alimentaire probiotique à votre régime alimentaire quotidien
afin de faire le plein de bonnes bactéries.
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